Здоровье

10 секретов о вашем метаболизме, или как сбросить лишний вес

1. Интервальные кардио- занятия

бег
Например, вместо привычно обычной ходьбы, вы чередуете ходьбу 2 минуты, затем бег 1 минуту.
Повторяйте этот цикл 20-30 минут, и вы отлично повысите свой метаболизм — намного выше, чем при обычной ходьбе.
А что еще лучше, он будет сжигать жир и дальше, когда вы уже остановитесь.

2. Удостоверьтесь, что употребляете здоровые жиры

авокадо
Многие считают, что чтобы сбросить вес, нужно изъять из употребления любые возможные жиры, но это совсем не так. Для того, чтобы сохранить здоровье, нам требуются жиры, но все подряд, а здоровые жиры.
Если вы употребляете продукты, содержащие такие жиры, как омега-3 жирные кислоты или мононенасыщенные кислоты, вы повышаете свой метаболизм.
Здоровые жиры вы найдете в следующих продуктах:

  • авокадо
  • орехи и семечки
  • жирная рыба вроде лосося
  • растительные масла

3. Ешьте пищу, богатую белками

белки
Если вы хотите сбросить вес, белки помогут вам несколькими способами.
Во-первых, они повышают ваш метаболизм, потому что телу требуется дополнительная работа, чтобы их усвоить.
Во-вторых, они повышают вашу мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Наконец, употребляя в пищу продукты, богатые белками, вы быстрее удовлетворяете свой голод, что позволит вам делать более длительные перерывы между приемами еды.
Здоровые белки вы найдете в индейке или цыпленке, постном поросенке, яичных белках, молочных продуктах. Старайтесь сочетать растительные белки с животными (мясо, молоко, яйца)

4. Зеленолистовые овощи

shpinat
Такие овощи как шпинат, капуста и брокколи значительно усилят ваш метаболизм, потому что они улучшают усвоение пищи.
Кроме того, зеленолистовые овощи богаты железом, что очень важно для женщин. Они делают ваши красные кровяные тельца, которые снабжают все тело питательными веществами, сильнее.

5. Горячие и острые блюда

перец чили
За последние несколько лет было проведено большое количество исследований, которые показывают, что острые блюда помогают телу сжигать жир.
Химический капсаицин, найденный в острых перцах, таких как чили и халапеньо, повышает температуру тела, что помогает быстрее сжигать жир.

6. Яблоки

Каролина с яблоком
Яблоки — это подарок природы для нас. В них много витаминов и фибры, поэтому они не только повышают метаболизм, но и помогают уменьшить приступы голода, в особенности те, которые случаются между приемами пищи, и улучшают пищеварение.

7. Зеленый чай

зеленый чай
Научные исследования находят все больше и больше полезных свойств зеленого чая.
Активный компонент в зеленом чае, катехин, который повышает метаболизм, — одна из причин, почему этот чай назван «диетическим».
Еще зеленый чай богат антиоксидантами, которые очищают тело и помогают предотвратить возникновение раковых опухолей.

8. Чистая вода

питьевая вода
Всего лишь увеличивая суточное употребление воды, вы можете повысить метаболизм на 30%!
Стандартное правило — выпивайте восемь 250мл стаканов воды в день, которое может варьироваться в зависимости от вашей активности и нескольких других факторов.
Не можете пить воду? — пейте газированную воду с выжатым в нее лимоном или лимонным соком.

9. Избегайте ночных перекусов

ночной перекус
Избегайте употребления любой пищи меньше чем за 2-3 часа до сна.
Когда вы спите, метаболизм понижается, потому что телу не нужна энергия. Поэтому оно начинает превращать ее в жир для резерва.
Исследования показывают, что люди, которые едят поздно, с бОльшим трудом теряют вес, чем те, которые не едят поздно. Даже, если они съедают равное количество калорий в целом.

10. Уменьшайте стресс

уменьшайте стресс
Стресс играет важную роль в потере веса.
Когда ваше тело переживает любой вид стресса, оно начинает пытаться отложить побольше жира, потому что оно понимает, что начинаются трудные времена. Уменьшайте стресс релаксационными техниками и упражнениями, которые, в свою очередь, также помогут сжечь жир.