Lifestyle

Как снять стресс — 7 активных медитаций

Как снять стресс? Сидеть, сфокусировавшись на своем дыхании 5, 10 или 20 минут? Когда все вокруг продолжает жить и двигаться? Это, наверное, шутка! Слово медитация звучит так просто. Но когда плачет ребенок, звонит телефон, и скоро следующая встреча, нет времени замедлиться и найти свой центр. Однако, короткая передышка - всего лишь на несколько минут - дает немалые результаты в снятии стресса. По натуре именно женщины являются прирожденными медитаторами, потому что мы больше сосредоточены на чувствительных силах вокруг нас... Перед вами 7 активных медитативных упражнений, которые не требуют специальных навыков и умений, отлично снимают стресс. И они требуют удивительно мало времени и усилий.

1. Прогуляйтесь

Почти невозможно не войти в медитативное состояние во время прогулки на природе. Едва наша стопа касается тропинки, начинается релаксация. В зеленых окрестностях вы можете расслабиться и заметить цвет и форму каждого цветка, запах растений и деревьев, песни птиц издалека. Так много всего, на что можно обратить внимание, что вы сосредотачиваетесь на настоящем без особых усилий.
Это прекрасный антидот городским помехам, раздражениям и стрессу.
Как это делать:
Прогуляйтесь по парку, саду или любому месту, где можно отдалиться от цивилизации. Если это трудновыполнимо, начните прогулку прямо от своего дома. Эффекты медитации начнутся прямо от вашей двери.
Вдыхая свежий воздух и и слушая шорох листвы, почувствуйте сокращение мышц ваших ног и ток воздуха в ваших легких. Затем присядьте на камень на несколько мгновений насладиться красотой и ощущениями вашего тела.
Не забудьте: гуляйте в безопасности. Если вы не знаете местности, не ходите в одиночестве. Возьмите с собой воду и сотовый.

2. Забудьтесь в танце

Быстрые, динамичные движения расслабляют вас, снимают стресс и вовлекают как тело, так и дух. Они фокусируют ваше внимание на движениях и эмоциях, а не на мыслях. Кружащиеся суфийские дервиши — со своими вращающимися трансовыми танцами — воплощение медитации через танец. Не только этот, любой вид танца может дать такой эффект.
Как это делать:
Сначала, встаньте на пару минут с закрытыми глазами, дыша носом. Замедлите дыхание и успокойте сознание.
Затем, включите динамическую и ритмическую музыку — без пения. Слова подключат ваши мысли, а главная задача — успокоить сознание.
Затем начните выразительный импровизированный танец, не стесняйтесь кричать, мурлыкать или петь во все горло. Вовлекайте руки, меняйте направления танца и не бойтесь усложнять движения. Это активная медитация.
Когда вы даете всю свою энергию чему-то, что-то случается. Все помехи растворяются когда вы полностью сосредоточены на танце. Позвольте музыке и движениям унести вас в возвышенное состояние.
Танцуйте 20 минут, или пока не устанете. Затем лягте, закройте глаза и останьтесь в покое на несколько минут, чтобы завершить упражнение.

3. Ешьте со вниманием

Когда вы в последний раз обращали внимание на свою еду? Есть — это замечательная возможность медитировать, когда вы вовлечены в каждодневные дела. Медленное, внимательное принятие пищи — сосредотачиваясь на текстуре еды и прожевывая до тех пор, пока она не становится жидкой, — это так же еще один секрет потери веса. Тратя время на наслаждение чувственными ощущениями от еды, вы насыщаетесь меньшими порциями. Медленное принятие пищи дает телу шанс послать сигнал, что оно наполнено.
Как это делать:
Сначала, возьмите изюминку и исследуйте ее твердость, выпуклость и упругость во всех деталях. Рассмотрите внимательно цвет и форму. Почувствуйте запах. Положите в рот. Почувствуйте, как она ощущается на вашем языке и наполняет желанием прожевать и проглотить. Раскусите изюминку. Какой у нее запах и текстура? Жуйте, отмечая, как она ощущается на ваших зубах и проходит вниз в горло. Повторите с еще двумя. Возможно, вы обнаружите, что ваш аппетит удивительным образом удовлетворился этими тремя изюминами.

4. Нарисуйте ваш путь к успокоению

Еще одно упражнение, которое позволит вам быть в настоящем — рисование. Рисование — чего угодно!
В своей книге «Правополушарное рисование» Бетти Эдвардс делает художников из людей, которые думали, что могут рисовать только фигуры из черточек. Рисование — это творческий способ знакомства с собой. Согласно Эдвардс, творчество требует переключения с вербального, аналитического состояния, на перцепционное, вовлекая ощущения. Когда вы рисуете, говорит она, вы чувствуете свое внимание и осведомленность, в то же время вы расслаблены и бестревожны, переживая приятную, почти мистическую активацию разума.
Как это делать:
Переверните любой незнакомый рисунок вверх ногами. Возьмите картинку и закройте ее, оставив 3 см снизу. На другом листе нарисуйте карандашом что вы видите. Откройте еще 3 см от картинки и дорисуйте новую часть. Продолжайте так, пока не закончите весь рисунок.
У большинства людей уже есть в голове картина того, что они должны нарисовать. Копируя случайные линии на расстояниях, вы отдаете все свое внимание тому, что видите — и это основа медитации.

5. Потянитесь навстречу нирване

После длинного дня полного стресса, вращаете ли вы головой, двигаете плечами назад и вытягиваете руки?
Не нужно, чтобы кто-нибудь рассказал вам, что стретчинг — это основной способ расслабления и снятия стресса.
Кошки делают это инстинктивно. С этим медитативным упражнением вы тоже возьмете это в привычку. Музыка и продолжительные контроллируемые движения помогут вашему сознанию остаться сфокусированным на настоящем. В отличие от йоги, вы будете создавать ваши собственные движения вместо следования набору асан.
Как это делать:
Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.. Включите спокойную инструментальную музыку, лучше с природными звуками, например плеск волн о камни. Начиная с верхней части тела, вытягивайте каждую группу мышц, уделяя внимание вашему дыханию. Вы можете вытянуть руки и пальцы до ощущения потягивания, затем позволяя телу продолжить движение.
Наблюдайте за своими ощущениями в мускулах во время растяжки. Как грациозно вы можете двигаться? Позвольте своему телу слегка раскачиваться, попробуйте почувствовать животного в своем теле.
Прорабатывайте все мышцы, двигаясь вниз к ступням, сожмите и растяните пальцы на ногах. Лягте на минуту, чтобы прочувствовать изменения во внутренних ощущениях.

6. Расслабьте свой мозг дыханием

Вы возможно думаете, что вы дышите одинаково обеими ноздрями весь день и ночь.
Но у большинства взрослых ноздри сменяют друг друга в работе, каждая делает цикл в 75-200 минут, пока не перегрузится.
Эти циклы связаны с функцией мозга.
Идея — дышать попеременно каждой ноздрей, что одновременно расслабляет сознание и повышает бдительность. Это очень легкий способ направить внимание на дыхание, не рассеивая сознание. Фактор непривычного дыхания и концентрация, необходимая для правильных движений пальцев, оставляют вас сосредоточенными.
Как это делать:
Сядьте в удобную позу.
Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую.
Отведите большой палец правой руки от правой ноздри и закройте левую мизинцем и безымянным пальцем. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните.
Снова закройте большим пальцем правую ноздрю и выдохните через левую.
Это один цикл. Повторите его 3-5 раз. Вы будете изумлены, насколько более расслабленно и внимательно вы себя почувствуете после этого упражнения.

7. Медитируйте во время рутинных занятий

Мы каждый день делаем медитативные упражнения и даже не подозреваем об этом. Моем посуду, чистим зубы, моем волосы в душе. Зная об этом, вы можете практиковать медитацию сознательно и привносить новую радость даже в самые приземленные рутинные занятия.
После большого званого ужина не просите никого помочь вам с посудой. Убирая каждую тарелку, медитируйте, чувствуя любовь и связь с каждым человеком, вместе с которым вы ели.
Во время утреннего душа, думаете ли вы о работе, которую нужно сделать за день? Попробуйте вместо этого слушать звук падения воды и чувствовать как она струится по вашей коже? Используйте мыло или гель для душа с любимым запахом и глубоко его вдыхайте.

Надеюсь, идея ясна)